ママとベビーのフィットネスライフ

最近マドレボニータ（美しい母）プロジェクトの吉岡マコさんのことを初めて知り、マコさんのウェブサイトがあまりに面白くて昨夜はだいぶ夜更かししてしまいました。「ものや人に依存しないセルフケア」をキーワードに、美しい産前産後のカラダ作りについて役に立つ情報がたくさん。それだけでなく、体について、美について、自立ということについて、鋭く面白いコメントが一杯で目を開かれる思いでした。矯正用下着などを買ってしまったおバカな自分を反省です。

上でリンクしているサイトは去年のものですが、（今年以降のサイトはこちら）いくつか勉強になった記事にリンクさせていただきます。

美しい抱っこの仕方、美しい座り方
美しい、となっていますが、”関節に負担をかけず、筋肉に負荷をかける”（←この説明わかりやすい！）抱っこの仕方、座り方を写真入りで説明してくれています。これを実践すると見た目にきれいなだけでなく、体のゆがみや痛み防止（もしくは矯正）になりますね。マコさんいわく「体には負担がかからず、腕やおなかに負荷がかかるので、筋トレになります。赤ちゃん、筋トレさせてくれてありがとう。」この言葉いいですね！

立ち姿、オムツ替えワークアウト（！）、授乳の姿勢
こちらも写真とするどいツッコミコメント入りです。授乳の姿勢のポイントは、骨盤を起こして、肩を背中の筋肉をつかって後ろにひくこと、オムツ替えの姿勢のポイントは、骨盤を起こし、脚の付け根から上半身を前にたおす。そのとき、背中は丸めずに、まっすぐをキープしたまま - 言葉で説明するとわかりにくいかもしれませんが、写真を見ればなるほど！とわかります。

以下、私が感動したマコさんの名言をいくつか引用しますね。

「いーですかーー、体型が崩れるのは、出産したからじゃないですよ。
出産のせいにされたら、子どもはいい迷惑ですよーー。
出産しなくたって、体型崩れてる人はいっぱいいますからね。」
「この子を抱っこするから肩こりだぁ？肩こりになるのは、自分の責任。子どものせいにすんなよ。」
「自分のせいにされて、子どもはいい迷惑。ましてや相手は、ふにゃふにゃな赤ん坊ですからねぇ。」
「人のせいにするのは、美から一番とおい態度っすよ。」

おっしゃるとおり。最近息子が8キロを超えてますます重くなってきましたが、正しい姿勢をマスターして「赤ちゃん、筋トレさせてくれてありがとう」のこころで、精進していきたいです。

下記記事への追記
生後3ヶ月になって、ハワイに行って、下に書いたプログラムに参加してきました！参加報告を書いているので見てくださいね。ちなみに神戸に帰ってきてからもベビーカーにはチューブと敷物はいつも乗せていて、公園に散歩に行く時などに筋トレしています（あまり人目が気にならない時間に。。。）ベンチさえあれば腕立て伏せやディップはできるのでチューブがなくても大丈夫。
http://fitness.269g.net/article/320123.html
http://fitness.269g.net/article/326327.html
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産後のフィットネスは、子供がある程度の月齢にならないと預けられない、信頼できる（あるいは手頃な）預け先がない、母乳育児をしたいので預けるのはちょっと。。。などなどの理由でなかなかやりたくてもやれないという人が多いと思います。

これは万国共通の悩みのようですが、さすがフィットネス先進国アメリカ、ママとベビー向けに、ベビーを連れて、ベビーカーを使ってやれるエクササイズプログラムがあるようです。

Baby Boot Camp は全米各地で提供されているプログラムで、入会金などなしで、一回12ドル（場所によって若干違うようですが）を払えば、75分間のプログラムに参加することができます。プログラムの内容はいろいろあるようですが、アウトドアでベビーカーを使ってジョギング（もしくは速歩き）したり、ゴムチューブを使っての各種筋トレ、ベビーと一緒のストレッチなどをするのが基本フォーマットのようです。


ベビーカーでランニング


チューブを使って筋トレ


ベビーと「飛行機」のエキササイズ - 楽しそう！

入会金なし、チケット制で一回分から買える、ということは、旅行客でも参加できる！ということ。ハワイでもクラスをやっているようなので、今度ハワイに行く時にぜひ参加してこようと思います！

ちなみに以下にも似たようなことをやっているところがあるようです。
http://www.strollerstrides.com
http://www.strollercize.com/

ジムに復帰したとはいえ、さすがに月齢1ヶ月のベビーのお世話をしながらだと思うようにジム通いの時間もとれないので、家で添い寝しながら、げっぷをさせながらの「ながら体操」を自分なりに適当にやっています。ジムのピラティスのクラスでやっていることもとりいれながら。

でも、同じことを考える人がいるものですね。ネットを見ていたら、自分のやっていたのに近い体操が紹介されていてびっくりしました。

添い寝体操
ベビーに添い寝しながら、上の足を上げたり下げたり。ネットで紹介されていたのはこんなもの。
なお私は元気のある時はピラティスを取り入れた応用編として、さらに下の足も一緒に上げています。側筋が鍛えられますよ。両足いっぺんに上げるときは角度は15度くらいでＯＫです。

げっぷ体操
変な名前でスミマセン。私は床に座って両膝を立てた状態で、息子を肩にのせてげっぷをさせながら体を後ろに倒して腹筋を鍛えています。この時、腹筋を鍛えるためにかかとは浮かせます。イメージするピラティスのポーズは下のようなもの。ベビーを肩にのせながらだと重いしバランスもとれないので、膝は曲げていますが。

なお、このページでは、「抱っこでぎっちらこ」という名前で、同じような体操が紹介されていました。げっぷではないけれど考え方としては同じ。

ほかにもこのサイトではいろいろな産後の体操がわかりやすい絵とともに紹介されていて参考になりますよ。
http://www.meiji-hohoemi.com/mamapapa/shapeup/taisou2.html
元気ママのシェイプアップ