ママとベビーのフィットネスライフ

最近、妊婦さんから運動について質問されることが多くなったのですが、自分ではなく人様の体についてコメントするのは責任が重いので、きちんと勉強しようと思い、いくつか妊婦の運動に関する専門的な本をかじり読みしてみました。

その中で結構良かったのが、図解・マタニティビクス―マタニティビクスの「理論」「効果」「実践法」 という本です。

ちなみにこの本はかなりマニアックで、生理学的、解剖学的な話にもかなり紙幅が割かれているので、普通の妊婦さんにはおすすめしません。体重管理目的で運動する、というだけなら、マタニティビクスのクラスに通うか、ビデオを見た方がいいと思います。

でも、運動が生活の一部になっていて、それなしでは生きていけないという人、もともとかなりジム通いをしていて、病院やジムで行なわれている妊婦向けのクラスでは物足りなく、一般向けのエアロやピラティス、ダンスのクラスに出たいのだけど、どこに気をつければ安全か、ということを知りたい場合にはおすすめです。妊婦がしていけないポーズや動き、またエアロの動きでしてはいけないものをどうアレンジすれば安全になるか、などの解説が豊富です。私は妊娠していた時、大好きなピラティスをどこまでやっていいのか不安だったので、ピラティスは早々にギブアップし、ゆったりとしたヨガだけを続けていたのですが、この本を読んでいたら、ここまでやってよかったのか。。。と勉強になりました。次妊娠した時は、この本を読み込んで、もっと普通のクラスにがんがん出たいです！

フィットネスの話題ではないのですが。。。

クラランスのエステティック サロン アンスティテュ クラランスが、妊娠中と産後の女性向けのトリートメントプログラムを始めたようですね。伊勢丹新宿店と大丸心斎橋店のサロンで施術が受けられるようです。

アンスティテュ　クラランス
マタニティ　トリートメント　(フェイス＆ボディ)

全3種　各105分
29,400円（税別 28,000円)

＊妊娠3ヶ月〜6ヶ月
主に妊娠腺の予防とリラックスを目的にしたトリートメント

＊妊娠6ヶ月〜9ヶ月
主にむくみと筋肉の緊張を和らげるトリートメント

＊産後
出産を終えた心と肌をいたわり引き締めるトリートメント

個人的には、受身（？）のこうしたトリートメントよりも自分で体を動かした方が気持ちがいいし、効果もあるとは思うのですが、このようなメニューが出てきたことは歓迎です。マッサージとかこのようなトリートメントって妊婦ほど必要、と思うのですが、私は妊娠中、妊娠しているというだけで、マッサージを断られたことが何度かありました。マッサージにしろスパにしろ妊娠･出産に関する専門知識を持った人が増えて、このようなメニューを開発していってくれると嬉しいですね。

東京出身の私が神戸に住み始めて発見したのがハイキングの楽しさ。身近に手頃で眺めが素晴らしいハイキングコースが沢山あって感動しました。東京だと1時間くらい電車に乗って出かける必要があったり、頑張って登っても見えるのは雑木林と隣の山くらいだったりするのですが、神戸だと朝思い立って出かけることができるし、ちょっと登るだけで神戸の美しい町並みや海、淡路島などの素晴らしい眺望が開けるハイキングコースが沢山。妊娠前は月に2度くらいのペースで春夏秋冬ハイキングを楽しみ、愛読書「阪急ハイキング」に掲載されている神戸と六甲のコースはすべて制覇しました。


妊娠してからは、さすがにきつい上級者向けコースや、沢下りなど転倒のおそれのあるコースは避けましたが、何度も歩いて勝手を知っている（＝ペース配分の仕方がわかっている）コースを中心にハイキングを続けました。私の体験では16週の時にやったハイクが一番きつかったです。測っていたわけではないのですが、心拍数がかなり上がっているのが自分でもわかり休み休みでなんとかコースを制覇しました。結局出産の2日前までハイキングをやっていたのですが（最後にやったのは2時間もかからない神戸の市章山コースです）、私の経験だとこの最後のハイクが妊娠中やったなかで一番ラクでした。ずっと重いお腹を抱えて動き回っていたので、このときまでにかなり体力がついていて、また妊婦としてのペース配分が身についていたのではないかと思います。

市章山からの眺め

ちなみに手頃なこのコース、おとといベビーをスリングに入れて制覇してきました。ベビーとのハイキングデビューです！

注）妊娠されてハイクをされる方は、妊婦の運動に関する基本的な注意事項を守りましょう。また1人では出掛けないように。

＃でも上には上がいるものですね。この間ネットで妊娠32週に北八ヶ岳縞枯山（2402Ｍ）に登ったというつわものに出会いました。来月この方にお会いできることになり楽しみです！